Cách ngủ ít mà không bị mệt( áp dụng cho những ngày bị deadline dí )

#1 · 14/10/2021, 18:44

Quote from Trần Nguyễn Thanh Tân on 14/10/2021, 18:44
8 TIẾNG KHÔNG PHẢI GIẤC NGỦ KHOA HỌC NHƯ BẠN NGHĨ ????

Sau khi đã có giấc ngủ đủ 8 tiếng nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, rệu rã và không đủ tỉnh táo. Bạn có muốn biết chuyện gì đã xảy ra với giấc ngủ "tưởng khoa học" của mình không?

Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.

1. CƠ THỂ CẦN GIẤC NGỦ BAO NHIÊU?

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kỳ mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.

2. THỜI ĐIỂM NÀO THÍCH HỢP ĐỂ THỨC GIẤC

Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.

3. CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN CHO MỘT GIẤC NGỦ NGON

Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc

Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa. Nhưng lưu ý không nên lạm dụng quá mức nha các bạn >>

8 TIẾNG KHÔNG PHẢI GIẤC NGỦ KHOA HỌC NHƯ BẠN NGHĨ ????

Sau khi đã có giấc ngủ đủ 8 tiếng nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, rệu rã và không đủ tỉnh táo. Bạn có muốn biết chuyện gì đã xảy ra với giấc ngủ "tưởng khoa học" của mình không?

Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.

1. CƠ THỂ CẦN GIẤC NGỦ BAO NHIÊU?

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kỳ mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.

2. THỜI ĐIỂM NÀO THÍCH HỢP ĐỂ THỨC GIẤC

Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.

3. CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN CHO MỘT GIẤC NGỦ NGON

Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc

Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa. Nhưng lưu ý không nên lạm dụng quá mức nha các bạn >>

Đoàn Văn Hiệp has reacted to this post.

#2 · 14/10/2021, 18:52

Bạn đã đưa ra một bài học thật ý nghĩa và rất hữu ích.

Trần Nguyễn Thanh Tân has reacted to this post.

#3 · 14/10/2021, 19:08

Các bạn có thể tham khảo video này để dễ hiểu hơn : https://www.youtube.com/watch?v=sqUx6TmIIUY

#4 · 16/10/2021, 08:56

bài viết hữu ích trong kì học onl này, cơ mà cơ chữ hơi nhỏ bạn chỉnh lại xíu.

#5 · 16/10/2021, 09:54

Tính toán rất kĩ nhưng sáng lại không chịu dậy, hihi

#6 · 16/10/2021, 09:57

bài viết rất hay, rất hữu ít cám ơn bạn

#7 · 16/10/2021, 11:52

Hay quá vậy là mình có thể tính toán được lượng thời gian phù hợp để tận dụng và nghỉ ngơi rồi. Bài viết này rất hay và bổ ích ạ

#8 · 16/10/2021, 12:33

Đúng là nếu canh được thời gian ngủ như vậy thì giấc ngủ sẽ khá hiệu quả, nhưng mình nghĩ khá khó để có thể đi ngủ đúng vào thời gian đó nhỉ

#9 · 16/10/2021, 12:35

Bài viết của bạn rất hay và bổ ích . Mình xin phép bổ sung một vài cách ngủ ít mà giúp cho con người chúng ta đỡ mệt là :

- Thư giãn, giải quyết căng thẳng lo âu trước khi đi ngủ

- Tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút

- Tạo một lịch trình ngủ – thức đều đặn

- Không tiêu thụ đồ uống có cồn và chứa caffein vào cuối ngày

- Để phòng ngủ mát lạnh giúp ngủ ngon hơn

#10 · 16/10/2021, 13:14

Bài viết này đã chứng minh giấc ngủ đủ không phải là 8 tiếng như các nhà khoa học đã từng chứng minh cho chúng ta thấy.

Bài viết này rất hữu ích tất cả mọi người

#11 · 16/10/2021, 14:10

Mình góp ý thêm cách để bạn dễ ngủ hơn đó là rời khỏi màn hình điện thoại trước 30'-60' trước khi ngủ. Bài viết bạn rất bổ ích vào thời điểm nhiều bài kiểm tra giữa kì này.

#12 · 16/10/2021, 18:47

Bài viết bổ ích, mình xin góp thêm tấm ảnh để các bạn hiểu rõ hơn về quá trình của một giấc ngủ

11 tác hại của thức khuya không thể bỏ lỡ

#13 · 16/10/2021, 18:51

cảm ơn những điều bạn chia sẽ giúp bảo vệ sức khỏe con người .

#14 · 16/10/2021, 22:44

Nghe có vẻ khó tin,mình sẽ thử :3 Cảm ơn bạn đem lại một kiến thức mới cho mọi người

#15 · 17/10/2021, 21:36

Nhiều lúc ngủ cả ngày vẫn buồn ngủ, có lúc ngủ 15p mà tràn đầy năng lượng

#16 · 17/10/2021, 21:43

bài viết này rất hay, mình thấy được bản thân trong 1 số trường hợp như trên và sẽ cải thiện được giấc ngủ tốt hơn, cảm ơn bạn rất nhiều !

#17 · 18/10/2021, 08:10

mình đã áp dụng công thức này từ khí trung học.nhưng lúc ngủ trưa mình ngủ đúng một chu kì,đại khái là ngủ càng lâu lại càng mệt

#18 · 18/10/2021, 11:10

Mình nghĩ không nên áp dụng nhiều quá bởi vì về lâu thì nó cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe

#19 · 18/10/2021, 12:46

Thông tin rất hữu dụng, cảm ơn bạn,

#20 · 18/10/2021, 15:47

Quote from Cao Thủy Thủy on 18/10/2021, 15:47

Quote from Trần Nguyễn Thanh Tân on 14/10/2021, 18:44

8 TIẾNG KHÔNG PHẢI GIẤC NGỦ KHOA HỌC NHƯ BẠN NGHĨ ????

Sau khi đã có giấc ngủ đủ 8 tiếng nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, rệu rã và không đủ tỉnh táo. Bạn có muốn biết chuyện gì đã xảy ra với giấc ngủ "tưởng khoa học" của mình không?

Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.

1. CƠ THỂ CẦN GIẤC NGỦ BAO NHIÊU?

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kỳ mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.

2. THỜI ĐIỂM NÀO THÍCH HỢP ĐỂ THỨC GIẤC

Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.

3. CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN CHO MỘT GIẤC NGỦ NGON

Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc

Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa. Nhưng lưu ý không nên lạm dụng quá mức nha các bạn >>

Bài viết của bạn thật sự cần thiết với tất cả chúng ta. Nhưng cho mình hỏi việc cày báo thức vào những giờ mình định là sẽ thức dậy có ảnh hưởng gì đến tâm trạng tỉnh táo hay không của chúng ta không . Mình xin cảm ơn.

Quote from Trần Nguyễn Thanh Tân on 14/10/2021, 18:44

8 TIẾNG KHÔNG PHẢI GIẤC NGỦ KHOA HỌC NHƯ BẠN NGHĨ ????

Sau khi đã có giấc ngủ đủ 8 tiếng nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, rệu rã và không đủ tỉnh táo. Bạn có muốn biết chuyện gì đã xảy ra với giấc ngủ "tưởng khoa học" của mình không?

Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.

1. CƠ THỂ CẦN GIẤC NGỦ BAO NHIÊU?

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.

Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kỳ mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.

Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.

2. THỜI ĐIỂM NÀO THÍCH HỢP ĐỂ THỨC GIẤC

Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.

3. CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN CHO MỘT GIẤC NGỦ NGON

Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc

Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa. Nhưng lưu ý không nên lạm dụng quá mức nha các bạn >>

Bài viết của bạn thật sự cần thiết với tất cả chúng ta. Nhưng cho mình hỏi việc cày báo thức vào những giờ mình định là sẽ thức dậy có ảnh hưởng gì đến tâm trạng tỉnh táo hay không của chúng ta không . Mình xin cảm ơn.

#21 · 18/10/2021, 21:26

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau. Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.

Mình muốn thức giấc vào 6h sáng, nên mình lên giường lúc 1h. Nhưng mà tới 8h mình mới thức dậy. Như vậy khi chuyển tiếp chu kì ngủ là ta tự dậy, hay phải đánh thức nhỉ

#22 · 19/10/2021, 08:32

Mình đã áp dụng và thấy khá hiệu quả.Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì các có thể học thêm cách ngủ nhanh.

#23 · 19/10/2021, 09:56

mình đã và đang thực hiện theo phương pháp này, theo mình thì khá tốt

#24 · 19/10/2021, 10:03

bài viết này rất hửu ích, áp dụng thực tế

#25 · 19/10/2021, 11:38

Trời lạnh mà muốn dậy đúng giờ như tính toán cũng khá khó :v

#26 · 19/10/2021, 14:31

Mình nghĩ việc ngủ đúng giấc rất quan trọng, cảm ơn bạn nói về sức khỏe con người.

#27 · 20/10/2021, 09:55

Mình đã áp dụng và có kết quả tốt hơn vào những ngày dealine

#28 · 20/10/2021, 10:52

Rất hữu ích, Cảm ơn bạn nhiều

#29 · 20/10/2021, 17:45

Cám ơn bạn đã chia sẻ

Chung quy thì tính toán đến đâu cũng sẽ có vài trường ngoại lệ. Theo mình tốt nhất vẫn là sắp xếp công việc một cách khoa học ưu tiên việc ngủ đủ giấc vẫn sẽ là tốt nhất.

#30 · 20/10/2021, 18:23

Nghe có vẻ thú vị nhỉ để áp dụng ngay vào tối nay. Cảm ơn bạn vì bài viết