Thở đúng cách

#1 · 29/10/2021, 23:11

Quote from Hà Quang Bảo on 29/10/2021, 23:11
covid - 19 đã và đang là đại dịch lớn làm ảnh hưởng đến hàng trăm triệu người trên toàn Thế giới. Để hạn chế mức độ lây lan cũng như ảnh hưởng của nó đến sức khỏe, thì ngoài việc tuân thủ các biện pháp 5K chúng ta cần tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Một trong những cách đơn giản nhất giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chính là tập thở và tập vận động để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Lợi ích của việc tập thở
- Đối với hệ hô hấp: Thở đúng cách có tác dụng đưa được nhiều dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi mà bình thường khí không đến được. Bên cạnh đó là luyện các cơ hô hấp như cơ liên sườn, cơ hoành, chống lại hiện tượng xơ cứng các khớp ở lồng ngực, hỗ trợ giúp tống dịch ra khỏi phổi.
- Đối với hệ tuần hoàn: Thở đúng cách giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn. Khi các cơ hô hấp co bóp mạnh, làm thay đổi áp suất trong lồng ngực, ổ bụng thì máu lưu thông sẽ tốt hơn, tránh tình trạng ứ đọng.

- Đối với hệ thần kinh: Khi tuần hoàn lưu thông thì các tế bào thần kinh được nuôi dưỡng tốt hơn, điều hòa hệ thần kinh thực vật, giúp điều chỉnh cảm xúc, tâm lý.

- Cần thận trọng với các trường hợp lao phổi đợt cấp, chấn thương lồng ngực, tràn khí màng phổi.

2. Lợi ích của việc tập vận động

- Tăng sức bền của cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh

- Phòng tránh teo cơ, cứng khớp

- Tăng cung lượng tim, tăng cường lưu thông tuần hoàn dinh dưỡng cả cơ thể

- Tăng cường đào thải chất cặn bã và chuyển hóa vật chất

3. Tập thở đúng cách
- Tư thế: nằm ngửa đầu gối gập 45°, ngồi hoặc đứng

- Thực hiện hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi hít sâu vào lồng ngực căng lên, bụng phình lên, sau đó từ từ thở ra hết. Thực hiện kỹ thuật như vậy nhiều lần một cách nhịp nhàng.

Tập vận động đúng cách
- Tập thể dục nhẹ nhàng tùy vào sức của cơ thể, có thể tập yoga, dưỡng sinh…
- Nên duy trì tập luyện ngày từ 1-2 lần, mỗi lần 30 phút, uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.

covid - 19 đã và đang là đại dịch lớn làm ảnh hưởng đến hàng trăm triệu người trên toàn Thế giới. Để hạn chế mức độ lây lan cũng như ảnh hưởng của nó đến sức khỏe, thì ngoài việc tuân thủ các biện pháp 5K chúng ta cần tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Một trong những cách đơn giản nhất giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chính là tập thở và tập vận động để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Lợi ích của việc tập thở
- Đối với hệ hô hấp: Thở đúng cách có tác dụng đưa được nhiều dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi mà bình thường khí không đến được. Bên cạnh đó là luyện các cơ hô hấp như cơ liên sườn, cơ hoành, chống lại hiện tượng xơ cứng các khớp ở lồng ngực, hỗ trợ giúp tống dịch ra khỏi phổi.
- Đối với hệ tuần hoàn: Thở đúng cách giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn. Khi các cơ hô hấp co bóp mạnh, làm thay đổi áp suất trong lồng ngực, ổ bụng thì máu lưu thông sẽ tốt hơn, tránh tình trạng ứ đọng.

- Đối với hệ thần kinh: Khi tuần hoàn lưu thông thì các tế bào thần kinh được nuôi dưỡng tốt hơn, điều hòa hệ thần kinh thực vật, giúp điều chỉnh cảm xúc, tâm lý.

- Cần thận trọng với các trường hợp lao phổi đợt cấp, chấn thương lồng ngực, tràn khí màng phổi.

2. Lợi ích của việc tập vận động

- Tăng sức bền của cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh

- Phòng tránh teo cơ, cứng khớp

- Tăng cung lượng tim, tăng cường lưu thông tuần hoàn dinh dưỡng cả cơ thể

- Tăng cường đào thải chất cặn bã và chuyển hóa vật chất

3. Tập thở đúng cách
- Tư thế: nằm ngửa đầu gối gập 45°, ngồi hoặc đứng

- Thực hiện hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi hít sâu vào lồng ngực căng lên, bụng phình lên, sau đó từ từ thở ra hết. Thực hiện kỹ thuật như vậy nhiều lần một cách nhịp nhàng.

Tập vận động đúng cách
- Tập thể dục nhẹ nhàng tùy vào sức của cơ thể, có thể tập yoga, dưỡng sinh…
- Nên duy trì tập luyện ngày từ 1-2 lần, mỗi lần 30 phút, uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.

#2 · 30/10/2021, 01:14

Lúc nhỏ ông mình có chỉ mình thở bằng cách này vì ông mình là một người tập yoga lâu năm và chuyên nghiệp,luôn quan tâm đến sức khỏe của mình.Mọi người hãy bỏ ra một ít thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình dù là có nhiều công việc bận rộn nhé.Cảm ơn vì sự lan truyền tích cực từ bài viết của bạn

#3 · 30/10/2021, 09:28

Cảm ơn bạn, bài viết rất có ích trong thời buổi dịch bệnh hiện nay

Mình xin bổ sung động tác thở bằng một số hình ảnh:

#4 · 30/10/2021, 10:03

cám ơn bạn. bài viết rất hữu ích

#5 · 30/10/2021, 16:30

Chúng ta nên thường xuyên Tập thể dục buổi sáng không khí trong lành, thì việc hít thở đúng cách rất quan trọng, sẽ giúp phổi khỏe hơn.

Mình bổ sung video hít thở đúng khi chay bộ: https://www.youtube.com/watch?v=LNfjtMEc4J4

Cảm ơn về bài viết ý nghĩa này.

#6 · 30/10/2021, 18:23

Bài viết của bạn đã cho mình biết được hoạt động hô hấp hằng ngày của chúng ta cũng cần tuân thủ những quy tắc. Qua đó chúng ta cần rèn luyện đầy đủ những quá trình giúp việc hô hấp trở nên dễ dàng và mang lại hiệu quả cao hơn. Cảm ơn bạn đã chia sẻ bài viết này.

#7 · 30/10/2021, 22:07

cảm ơn bài viết của bạn nhờ bài viết của bạn mà mình hiểu hơn về thở đúng cách

#8 · 31/10/2021, 09:08

bài viết rất hữu ích cho sức khỏe

#9 · 17/11/2021, 11:56

Mình cũng đã từng tìm hiểu qua vấn đề này. Gương mặt của chúng ta sẽ biến đổi nghiêm trọng nếu như thở sai cách

#10 · 17/11/2021, 12:18

Cảm ơn bạn đã chia sẽ bài viết rất có ích trong tình trạng dịch bệnh hiện nay nha

#11 · 17/11/2021, 13:04

thì ra nào h mình toàn thở sai :))

#12 · 17/11/2021, 14:24

Bài viết rất bổ ích!

#13 · 19/11/2021, 10:22

bài viết của bạn rất bổ ích, cảm ơn bạn đã chia sẻ !

#14 · 30/11/2021, 18:19

Mình xin khái niệm gon Thở đúng cách: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi hít sâu vào lồng ngực căng lên, bụng phình lên, sau đó từ từ thở ra hết. Thực hiện kỹ thuật như vậy nhiều lần một cách nhịp nhàng