Ngủ có mấy loại? Lợi ích từng loại

#1 · 29/10/2021, 22:29

Quote from Hà Quang Bảo on 29/10/2021, 22:29
Giấc ngủ hai pha và nhiều pha là gì?

-Giấc ngủ là một thành phần quan trọng của sức khỏe con người, và thời lượng ngủ của một người sẽ thay đổi theo độ tuổi của họ. Và, cũng như các chức năng khác của cơ thể, giấc ngủ cũng có -các mô hình

-Một số kiểu ngủ có nghĩa là một người sẽ ngủ một lần mỗi ngày trong khi những kiểu khác có nghĩa là họ ngủ ngắt quãng.

-Tuy nhiên, mô hình phổ biến nhất trong một quần thể có thể có hoặc không phải là lựa chọn lành mạnh nhất cho mọi người. Sự không nhất quán này có nghĩa là một số cá nhân báo cáo rằng họ không ngủ đủ giấc, bất kể số giờ họ có mỗi đêm.

thông tin nhanh về giấc ngủ hai pha và nhiều pha:

-Nhịp sinh học bên trong của một người chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức của họ.

-Mô hình ngủ một pha là khi một người ngủ một lần mỗi ngày, thường là 8 tiếng mỗi đêm.

-Mô hình ngủ hai pha là khi ai đó ngủ hai lần mỗi ngày, đôi khi được gọi là mô hình ngủ trưa.

-Kiểu ngủ đa pha là khi một người ngủ trong một khoảng thời gian trong ngày.

-Con người có một nhịp sinh học bên trong, một thói quen của các quá trình sinh học và hành vi xảy ra hàng ngày trong chu kỳ 24 giờ.

Mặc dù vậy, thời gian chính xác để một người ngủ mỗi đêm là bao nhiêu? Và liệu chúng ta có thực sự biết kiểu ngủ tốt nhất và lành mạnh nhất đối với sức khỏe tổng thể và vệ sinh giấc ngủ của một cá nhân là gì không?

- Ngủ một pha là những gì xã hội ngày nay gọi là một kiểu ngủ "bình thường". Tuy nhiên, có một cuộc thảo luận rằng điều này không phải lúc nào cũng đúng như vậy. Kiểu ngủ này đã trở thành "chuẩn mực" trong thời gian làm việc dài hơn bình thường của cuộc cách mạng công nghiệp. Một số người cho rằng kể từ khi điện ra đời và tiếp xúc nhiều với ánh sáng chói, mức melatonin đang giảm xuống, giống như khi một người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức của một người và có tác động tiêu cực đến thời lượng ngủ của họ.

-Ngủ hai pha Những người thực hành giấc ngủ hai pha thường ngủ trong một thời gian dài vào ban đêm, trong 5-6 giờ và có thời gian ngủ ngắn hơn hoặc ngủ trưa trong ngày. Thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn thường kéo dài 30 phút và giúp tăng cường năng lượng để kết thúc một ngày. Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa có thể kéo dài hơn, có lẽ là 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút cho phép một người có một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. Một số người nói rằng giấc ngủ hai pha là kiểu ngủ lành mạnh hơn kiểu ngủ đơn pha, và một số quốc gia đã áp dụng kiểu ngủ hai pha như kiểu bình thường. Một dạng khác của giấc ngủ hai pha là giấc ngủ phân đoạn, mà một số người có thể coi là giấc ngủ tự nhiên nhất trong tất cả các kiểu ngủ.

-Giấc ngủ phân đoạn bao gồm hai giai đoạn ngủ, cả hai đều xảy ra vào ban đêm. Một người trải qua giấc ngủ phân đoạn sẽ ngủ trong 6-8 giờ nhưng trong hai ca vào ban đêm. Ngủ trưa có thể có lợi và là một cách ngủ tự nhiên hơn. Những lợi ích được đề xuất của giấc ngủ ngắn bao gồm cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Nếu giấc ngủ ngắn cải thiện sức khỏe, thì mất ngủ là một rối loạn thực sự hay là một dạng tự nhiên của chu kỳ ngủ-thức? Một giả thuyết được nhà sử học Roger Ekirch đưa ra là trước khi có quá trình công nghiệp hóa trên thế giới, con người thường có cái gọi là giấc ngủ thứ nhất và thứ hai. Điều này có nghĩa là một người sẽ ngủ trong hai khoảng thời gian trong suốt đêm với thời gian thức khoảng một đến hai giờ ở giữa. Ngủ nhiều pha Người ngủ nhiều pha có thể nghỉ 4 đến 6 lần trong ngày. Những giấc ngủ kết hợp này được chia thành các loại bao gồm: Mọi người: Thời gian ngủ dài khoảng 3 giờ với khoảng 3 giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày. Uberman: Chỉ ngủ 3 tiếng mỗi ngày dưới dạng 6 giấc ngủ ngắn 30 phút trong ngày. Dymaxion: Chỉ ngủ 2 giờ mỗi ngày, dưới dạng 30 phút chợp mắt sau mỗi 6 giờ. Không có ai yêu cầu về giấc ngủ là hoàn toàn giống nhau. Một số cần ngủ đủ 8 tiếng để hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, ai đó khác có thể có một cuộc sống hiệu quả và lành mạnh khi ngủ 5 giờ mỗi đêm với một giấc ngủ ngắn hoặc chợp mắt trong ngày.

Giấc ngủ hai pha và nhiều pha là gì?

-Giấc ngủ là một thành phần quan trọng của sức khỏe con người, và thời lượng ngủ của một người sẽ thay đổi theo độ tuổi của họ. Và, cũng như các chức năng khác của cơ thể, giấc ngủ cũng có -các mô hình

-Một số kiểu ngủ có nghĩa là một người sẽ ngủ một lần mỗi ngày trong khi những kiểu khác có nghĩa là họ ngủ ngắt quãng.

-Tuy nhiên, mô hình phổ biến nhất trong một quần thể có thể có hoặc không phải là lựa chọn lành mạnh nhất cho mọi người. Sự không nhất quán này có nghĩa là một số cá nhân báo cáo rằng họ không ngủ đủ giấc, bất kể số giờ họ có mỗi đêm.

thông tin nhanh về giấc ngủ hai pha và nhiều pha:

-Nhịp sinh học bên trong của một người chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức của họ.

-Mô hình ngủ một pha là khi một người ngủ một lần mỗi ngày, thường là 8 tiếng mỗi đêm.

-Mô hình ngủ hai pha là khi ai đó ngủ hai lần mỗi ngày, đôi khi được gọi là mô hình ngủ trưa.

-Kiểu ngủ đa pha là khi một người ngủ trong một khoảng thời gian trong ngày.

-Con người có một nhịp sinh học bên trong, một thói quen của các quá trình sinh học và hành vi xảy ra hàng ngày trong chu kỳ 24 giờ.

Mặc dù vậy, thời gian chính xác để một người ngủ mỗi đêm là bao nhiêu? Và liệu chúng ta có thực sự biết kiểu ngủ tốt nhất và lành mạnh nhất đối với sức khỏe tổng thể và vệ sinh giấc ngủ của một cá nhân là gì không?

- Ngủ một pha là những gì xã hội ngày nay gọi là một kiểu ngủ "bình thường". Tuy nhiên, có một cuộc thảo luận rằng điều này không phải lúc nào cũng đúng như vậy. Kiểu ngủ này đã trở thành "chuẩn mực" trong thời gian làm việc dài hơn bình thường của cuộc cách mạng công nghiệp. Một số người cho rằng kể từ khi điện ra đời và tiếp xúc nhiều với ánh sáng chói, mức melatonin đang giảm xuống, giống như khi một người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức của một người và có tác động tiêu cực đến thời lượng ngủ của họ.

-Ngủ hai pha Những người thực hành giấc ngủ hai pha thường ngủ trong một thời gian dài vào ban đêm, trong 5-6 giờ và có thời gian ngủ ngắn hơn hoặc ngủ trưa trong ngày. Thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn thường kéo dài 30 phút và giúp tăng cường năng lượng để kết thúc một ngày. Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa có thể kéo dài hơn, có lẽ là 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút cho phép một người có một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. Một số người nói rằng giấc ngủ hai pha là kiểu ngủ lành mạnh hơn kiểu ngủ đơn pha, và một số quốc gia đã áp dụng kiểu ngủ hai pha như kiểu bình thường. Một dạng khác của giấc ngủ hai pha là giấc ngủ phân đoạn, mà một số người có thể coi là giấc ngủ tự nhiên nhất trong tất cả các kiểu ngủ.

-Giấc ngủ phân đoạn bao gồm hai giai đoạn ngủ, cả hai đều xảy ra vào ban đêm. Một người trải qua giấc ngủ phân đoạn sẽ ngủ trong 6-8 giờ nhưng trong hai ca vào ban đêm. Ngủ trưa có thể có lợi và là một cách ngủ tự nhiên hơn. Những lợi ích được đề xuất của giấc ngủ ngắn bao gồm cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Nếu giấc ngủ ngắn cải thiện sức khỏe, thì mất ngủ là một rối loạn thực sự hay là một dạng tự nhiên của chu kỳ ngủ-thức? Một giả thuyết được nhà sử học Roger Ekirch đưa ra là trước khi có quá trình công nghiệp hóa trên thế giới, con người thường có cái gọi là giấc ngủ thứ nhất và thứ hai. Điều này có nghĩa là một người sẽ ngủ trong hai khoảng thời gian trong suốt đêm với thời gian thức khoảng một đến hai giờ ở giữa. Ngủ nhiều pha Người ngủ nhiều pha có thể nghỉ 4 đến 6 lần trong ngày. Những giấc ngủ kết hợp này được chia thành các loại bao gồm: Mọi người: Thời gian ngủ dài khoảng 3 giờ với khoảng 3 giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày. Uberman: Chỉ ngủ 3 tiếng mỗi ngày dưới dạng 6 giấc ngủ ngắn 30 phút trong ngày. Dymaxion: Chỉ ngủ 2 giờ mỗi ngày, dưới dạng 30 phút chợp mắt sau mỗi 6 giờ. Không có ai yêu cầu về giấc ngủ là hoàn toàn giống nhau. Một số cần ngủ đủ 8 tiếng để hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, ai đó khác có thể có một cuộc sống hiệu quả và lành mạnh khi ngủ 5 giờ mỗi đêm với một giấc ngủ ngắn hoặc chợp mắt trong ngày.

#2 · 30/10/2021, 01:09

Bình thường ngủ 1 pha mình vẫn thấy tỉnh táo hơn là lúc ngủ 2 pha,ngủ 2 pha mình nghĩ là chỉ tốt khi giờ trưa ta chợp mắt từ 10-30 phút để lấy năng lượng làm việc tiếp.Nếu ngủ quá lâu vào giờ trưa thì sẽ gây nên cảm giác mệt mỏi và đau nhức người 🙁

#3 · 01/11/2021, 21:12

Quote from Đào Lê Trung Quốc on 01/11/2021, 21:12
Bài viết rất phù hợp với mình và mình đã tìm được một số lợi ích của từng khoảng ngủ trưa như sau:

Ngủ trưa trong 6 phút: Cải thiện bộ nhớ

Tưởng chừng 6 phút không đủ để làm cho tinh thần minh mẫn, nhưng thật ra điều đó đang đánh giá thấp giấc ngủ ngắn này bởi vì nó có tác dụng tuyệt vời trong việc loại bỏ sự mệt mỏi.

Đối với những người làm việc trong thời gian dài bị tình trạng đau đầu, lâu dần bộ nhớ bị suy giảm và thiếu tập trung. Lúc này chỉ cần dành vài phút nhắm mắt nghỉ ngơi cũng đủ để bạn có thể nhận được lợi ích phục hồi năng lượng, tạo ra cảm hứng mới và nâng cao hiệu quả.

Ngủ trong khoảng 20 đến 30 phút: Khung thời gian vàng cho giấc ngủ trưa

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia – National Sleep Foundation khuyến nghị một giấc ngủ ngắn tốt nhất nên kéo dài từ 20 đến 30 phút. Khoảng thời gian đó đủ dài để giúp bạn tràn đầy năng lượng sảng khoái, không có nguy cơ khiến bạn chệnh choạng sau khi thức dậy. Vì cơ thể chỉ mới trải qua giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ giấc ngủ, chưa phải tiến đến giấc ngủ sâu hơn.

Dựa trên một nghiên cứu nổi tiếng của Cơ quan Không Gian Hoa kỳ NASA năm 1994 cho thấy rằng các phi công thường ngủ trưa trong vòng 25,8 phút sẽ tỉnh táo hơn 50% so với những người không ngủ trưa và thực hiện nhiệm vụ tốt hơn 34%. Vì vậy, ngủ trưa từ 20 – 30 phút là tốt nhất

Giấc ngủ từ 40 đến 45 phút: Giúp não sạc pin

Trong một nghiên cứu năm 2008, giấc ngủ ngắn 45 phút giúp hạ huyết áp đối với những bệnh nhân đang đối mặt với căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, việc đặt đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ là điều cần thiết, theo như Tiến sĩ Russell Sanna – giám đốc điều hành tại Khoa Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard và là một chuyên gia về giấc ngủ cho biết những giấc ngủ hơn 30 phút có thể gây ra hiện tượng “quán tính giấc ngủ” – là giai đoạn chuyển giấc ngủ ngắn thành giấc ngủ dài như ngủ vào ban đêm, gây ra cảm giác khó chịu khi tỉnh dậy.

Ngủ trong vòng 90 phút: Hồi phục năng lượng cho cơ thể

Nếu không quá bận tâm về thời gian hoặc giấc ngủ vào đêm hôm trước không được trọn vẹn, thì giấc ngủ diễn ra theo mô hình 90 phút giúp chúng ta trải qua toàn bộ chu kỳ giấc ngủ, từ giai đoạn chìm vào giấc ngủ nhẹ đến sâu hơn. Sau khi thức dậy, bạn có thể sẽ tập trung tinh thần hơn và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ nhận thấy năng lượng thể chất được tăng lên và cảm thấy cân bằng hơn về mặt cảm xúc.

Bài viết rất phù hợp với mình và mình đã tìm được một số lợi ích của từng khoảng ngủ trưa như sau:

Ngủ trưa trong 6 phút: Cải thiện bộ nhớ

Tưởng chừng 6 phút không đủ để làm cho tinh thần minh mẫn, nhưng thật ra điều đó đang đánh giá thấp giấc ngủ ngắn này bởi vì nó có tác dụng tuyệt vời trong việc loại bỏ sự mệt mỏi.

Đối với những người làm việc trong thời gian dài bị tình trạng đau đầu, lâu dần bộ nhớ bị suy giảm và thiếu tập trung. Lúc này chỉ cần dành vài phút nhắm mắt nghỉ ngơi cũng đủ để bạn có thể nhận được lợi ích phục hồi năng lượng, tạo ra cảm hứng mới và nâng cao hiệu quả.

Ngủ trong khoảng 20 đến 30 phút: Khung thời gian vàng cho giấc ngủ trưa

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia – National Sleep Foundation khuyến nghị một giấc ngủ ngắn tốt nhất nên kéo dài từ 20 đến 30 phút. Khoảng thời gian đó đủ dài để giúp bạn tràn đầy năng lượng sảng khoái, không có nguy cơ khiến bạn chệnh choạng sau khi thức dậy. Vì cơ thể chỉ mới trải qua giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ giấc ngủ, chưa phải tiến đến giấc ngủ sâu hơn.

Dựa trên một nghiên cứu nổi tiếng của Cơ quan Không Gian Hoa kỳ NASA năm 1994 cho thấy rằng các phi công thường ngủ trưa trong vòng 25,8 phút sẽ tỉnh táo hơn 50% so với những người không ngủ trưa và thực hiện nhiệm vụ tốt hơn 34%. Vì vậy, ngủ trưa từ 20 – 30 phút là tốt nhất

Giấc ngủ từ 40 đến 45 phút: Giúp não sạc pin

Trong một nghiên cứu năm 2008, giấc ngủ ngắn 45 phút giúp hạ huyết áp đối với những bệnh nhân đang đối mặt với căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, việc đặt đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ là điều cần thiết, theo như Tiến sĩ Russell Sanna – giám đốc điều hành tại Khoa Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard và là một chuyên gia về giấc ngủ cho biết những giấc ngủ hơn 30 phút có thể gây ra hiện tượng “quán tính giấc ngủ” – là giai đoạn chuyển giấc ngủ ngắn thành giấc ngủ dài như ngủ vào ban đêm, gây ra cảm giác khó chịu khi tỉnh dậy.

Ngủ trong vòng 90 phút: Hồi phục năng lượng cho cơ thể

Nếu không quá bận tâm về thời gian hoặc giấc ngủ vào đêm hôm trước không được trọn vẹn, thì giấc ngủ diễn ra theo mô hình 90 phút giúp chúng ta trải qua toàn bộ chu kỳ giấc ngủ, từ giai đoạn chìm vào giấc ngủ nhẹ đến sâu hơn. Sau khi thức dậy, bạn có thể sẽ tập trung tinh thần hơn và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ nhận thấy năng lượng thể chất được tăng lên và cảm thấy cân bằng hơn về mặt cảm xúc.

#4 · 02/11/2021, 07:22

Thông tin hữu ích cho 1 người thích ngủ như mình. Cảm ơn các bạn về lợi ích ngủ đúng giờ đúng giấc này nhé.

#5 · 02/11/2021, 07:43

Không ngờ việc ngủ cũng cần phải có những tiến độ phù hợp. Qua bài viết của bạn đã giúp hơn bản chất của một giấc ngủ lành mạnh là như thế nào. Mình cũng là một người ngủ nhiều nên có lẽ bài viết của bạn rất bổ ích hehe

#6 · 02/11/2021, 09:26

Thật sự thì đôi khi cũng khó điều khiển được giấc ngủ của mình. Khi cơ thể mệt mỏi tự nhiên sẽ rơi vào trạng thái cần nghỉ ngơi.

#7 · 02/11/2021, 09:45

Nếu một ngày ngủ hơn 12 tiếng liệu nó có ảnh hưởng gì tới cơ thể và việc ngủ quá muộn sẽ tác động xấu đến cơ thể như thế nào

#8 · 02/11/2021, 10:15

Ngủ 1 pha mà 2 3h sáng mình ngủ vẫn đủ 8 tiếng thì có gây hại cho sức khỏe không ta

#9 · 02/11/2021, 10:52

thông tin bổ ích quá trời, cảm ơn mọi người đã chia sẽ

#10 · 02/11/2021, 13:00

Nếu chúng ta ngủ quá mức cần thiết thì cơ thể có bị ảnh hưởng không ta.

#11 · 02/11/2021, 15:42

bài viết rất bổ ích giúp chúng ta cải thiện giấc ngủ

#12 · 02/11/2021, 17:37

Bài viết khá hay, cảm ơn bạn đã chia sẻ.

#13 · 02/11/2021, 19:15

Hay lắm bạn ơi,Bài viết rất thú vị, cảm ơn bạn đã chia sẽ nha!!

#14 · 02/11/2021, 19:25

Một khiến thức rất mới đối với mình, đó giờ cứ ngủ thôi không ngờ nó lại còn chia ra làm mấy loại. Cảm ơn bạn vì bài viết

#15 · 02/11/2021, 19:36

Một kiến thức thật thú vị, cảm ơn bạn vì bài viết này.

#16 · 06/11/2021, 01:29

ngủ đúng giờ rất tốt cho sinh học

#17 · 06/11/2021, 07:27

Quote from Nguyễn Văn Thượng on 06/11/2021, 07:27
Cảm ơn bài viết khá thực tế của bạn. Mình xin bổ sung thêm một số kiến thức mà mình tìm hiểu được.

Các nhà khoa học từ lâu đã dựa vào nhiều loại thiết bị chuyên biệt để ghi lại hoạt động điện của não bộ trong giấc ngủ và đã phân tích cấu trúc sinh lý giấc ngủ và chia giấc ngủ gồm 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1: trạng thái lơ mơ hay ngủ thiu thiu, ngủ không sâu, thời lượng chiếm đến 50% giấc ngủ. Trong giai đoạn này, nhịp thở trở nên chậm, nhịp tim đều, huyết áp giảm, nhiệt độ não giảm, mắt bạn sẽ chuyển động chậm dần, dòng máu đến não giảm, sóng điện não chậm, biên độ nhỏ và ít đều đặn hơn một chút. Người ngủ dễ bị tỉnh và có thể không ngủ lại được, tỉnh lại mãi đến khi quá mệt mới ngủ thiếp được. Giai đoạn này thường là do phòng ngủ yên ả không tiếng động, không mắc tiểu...

Giai đoạn 2: kéo dài khoảng 20 phút. Người ngủ có thể ý thức một cách lơ mơ, một vài ý nghĩ rời rạc trôi nổi trong đầu nhưng không thể nhìn thấy bất cứ vật gì ngay cả khi mắt còn mở. Các chức năng cơ thể giảm xuống. Sóng điện não lúc này chậm lại, có biên độ lớn hơn và thỉnh thoảng có sự bùng phát của các sóng nhanh, mắt không động đậy, nhịp tim, nhịp thở đều đặn chậm lại. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh.

Giai đoạn 3: người ngủ rất khó tỉnh (ngủ sâu), phải có âm thanh to hoặc lay động vào người thì mới tỉnh. Sóng điện não chậm hơn giai đoạn 2: 1 nhịp trên 1 giây, biên độ lớn (sóng delta), mắt và tay chân bất động, có khi cầm tay nâng lên cho rớt xuống vẫn không biết. Giai đoạn này bắt đầu ngủ sâu, xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn lơ mơ ngủ. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già.

Giai đoạn 4: Giai đoạn ngủ sâu nhất. Sóng não đồ là sóng Delta, biên độ lớn, tần suất chậm, có sóng nhọn. Tại thời điểm này người bệnh trãi qua tiến trình quên lãng. Nếu người ngủ đi bộ (mộng du) hoặc tiểu dầm thì sẽ diễn ra trong giai đoạn này. Giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu nhất và ngủ ngon nhất của giấc ngủ. Khi bị đánh thức ở giai đoạn này người ngủ sẽ bị mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã.

Cảm ơn bài viết khá thực tế của bạn. Mình xin bổ sung thêm một số kiến thức mà mình tìm hiểu được.

Các nhà khoa học từ lâu đã dựa vào nhiều loại thiết bị chuyên biệt để ghi lại hoạt động điện của não bộ trong giấc ngủ và đã phân tích cấu trúc sinh lý giấc ngủ và chia giấc ngủ gồm 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1: trạng thái lơ mơ hay ngủ thiu thiu, ngủ không sâu, thời lượng chiếm đến 50% giấc ngủ. Trong giai đoạn này, nhịp thở trở nên chậm, nhịp tim đều, huyết áp giảm, nhiệt độ não giảm, mắt bạn sẽ chuyển động chậm dần, dòng máu đến não giảm, sóng điện não chậm, biên độ nhỏ và ít đều đặn hơn một chút. Người ngủ dễ bị tỉnh và có thể không ngủ lại được, tỉnh lại mãi đến khi quá mệt mới ngủ thiếp được. Giai đoạn này thường là do phòng ngủ yên ả không tiếng động, không mắc tiểu...

Giai đoạn 2: kéo dài khoảng 20 phút. Người ngủ có thể ý thức một cách lơ mơ, một vài ý nghĩ rời rạc trôi nổi trong đầu nhưng không thể nhìn thấy bất cứ vật gì ngay cả khi mắt còn mở. Các chức năng cơ thể giảm xuống. Sóng điện não lúc này chậm lại, có biên độ lớn hơn và thỉnh thoảng có sự bùng phát của các sóng nhanh, mắt không động đậy, nhịp tim, nhịp thở đều đặn chậm lại. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh.

Giai đoạn 3: người ngủ rất khó tỉnh (ngủ sâu), phải có âm thanh to hoặc lay động vào người thì mới tỉnh. Sóng điện não chậm hơn giai đoạn 2: 1 nhịp trên 1 giây, biên độ lớn (sóng delta), mắt và tay chân bất động, có khi cầm tay nâng lên cho rớt xuống vẫn không biết. Giai đoạn này bắt đầu ngủ sâu, xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn lơ mơ ngủ. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già.

Giai đoạn 4: Giai đoạn ngủ sâu nhất. Sóng não đồ là sóng Delta, biên độ lớn, tần suất chậm, có sóng nhọn. Tại thời điểm này người bệnh trãi qua tiến trình quên lãng. Nếu người ngủ đi bộ (mộng du) hoặc tiểu dầm thì sẽ diễn ra trong giai đoạn này. Giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu nhất và ngủ ngon nhất của giấc ngủ. Khi bị đánh thức ở giai đoạn này người ngủ sẽ bị mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã.

#18 · 09/11/2021, 05:55

Quote from Hà Quang Bảo on 09/11/2021, 05:55

Quote from Nguyễn Vĩnh Đẳng on 02/11/2021, 07:22

Thông tin hữu ích cho 1 người thích ngủ như mình. Cảm ơn các bạn về lợi ích ngủ đúng giờ đúng giấc này nhé.

Quote from Đỗ Văn Khánh on 02/11/2021, 09:45

Nếu một ngày ngủ hơn 12 tiếng liệu nó có ảnh hưởng gì tới cơ thể và việc ngủ quá muộn sẽ tác động xấu đến cơ thể như thế nào

Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể và sức khỏe.

Tăng cân: Ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài gây tăng cân.

Nhức đầu: Ngủ quá nhiếu sẽ gây ra sự sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền thần kinh dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu.

Đau lưng: Nằm ngủ trong một thời gian dài ở một vị trí sẽ gây ra tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người đặc biệt là vùng lưng.

Ảnh hưởng đến não bộ: Tác hại của ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não bộ gây mất tập trung và suy giảm trí nhớ.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Người ngủ 9 - 11 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%.

Rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với thời gian ngày và đêm tự nhiên. Những rối loạn này có thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại dễ buồn ngủ vào ban ngày.

Gây trầm cảm: Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau, do đó việc ngủ quá nhiều có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm.

Giảm khả năng sinh sản: Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng bơi giấc ngủ.

Tăng nguy cơ tử vong: Ngủ quá nhiều sẽ làm tăng tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe./.

Quote from Nguyễn Vĩnh Đẳng on 02/11/2021, 07:22

Thông tin hữu ích cho 1 người thích ngủ như mình. Cảm ơn các bạn về lợi ích ngủ đúng giờ đúng giấc này nhé.

Quote from Đỗ Văn Khánh on 02/11/2021, 09:45

Nếu một ngày ngủ hơn 12 tiếng liệu nó có ảnh hưởng gì tới cơ thể và việc ngủ quá muộn sẽ tác động xấu đến cơ thể như thế nào

Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể và sức khỏe.

Tăng cân: Ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài gây tăng cân.

Nhức đầu: Ngủ quá nhiếu sẽ gây ra sự sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền thần kinh dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu.

Đau lưng: Nằm ngủ trong một thời gian dài ở một vị trí sẽ gây ra tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người đặc biệt là vùng lưng.

Ảnh hưởng đến não bộ: Tác hại của ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não bộ gây mất tập trung và suy giảm trí nhớ.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Người ngủ 9 - 11 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%.

Rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với thời gian ngày và đêm tự nhiên. Những rối loạn này có thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại dễ buồn ngủ vào ban ngày.

Gây trầm cảm: Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau, do đó việc ngủ quá nhiều có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm.

Giảm khả năng sinh sản: Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng bơi giấc ngủ.

Tăng nguy cơ tử vong: Ngủ quá nhiều sẽ làm tăng tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe./.

#19 · 09/11/2021, 11:55

cám ơn bạn, bài viết rất thú vị

#20 · 09/11/2021, 12:02

Giấc ngủ cải thiện rất tốt cho sức khỏe, mình thấy đôi lúc chợp mắt 5p trong quá trình làm việc căng thẳng, mệt mỏi sẽ giúp ích rất nhiều cho sự tỉnh táo để tiếp tục làm việc, cám ơn sự chia sẽ của bạn !!