Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ

#1 · 10/12/2021, 11:36

Quote from Dương Võ Bảo Ngân on 10/12/2021, 11:36
Chất lượng của giấc ngủ

Để đo giấc ngủ có đủ hay không, không chỉ dựa vào thời gian ngủ (thường mỗi ngày cần đủ 8 tiếng), mà quan trong hơn là chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ đạt chất lượng là một giấc ngủ sâu. Vì vậy tiêu chuẩn quan trọng để đánh giá chất lượng giấc ngủ chính là thời gian ngủ sâu.

Giấc ngủ sâu có tác dụng quan trọng trong việc xoa dịu những mệt mỏi của đại não, lúc này con người ở trong trạng thái hoàn toàn yên tĩnh, thư giãn, ngủ sâu và ngon. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng lâu thì chất lượng giấc ngủ càng tốt. Trong khi ngủ sâu, khả năng cảm giác giảm đi, nhưng tế bào não và các bộ phận khác của cơ thể vẫn thực hiện được các chức năng khác một cách nhanh chóng như hình thành protein, máu lưu thông, bổ sung lượng vật chất tiêu hao, trao đổi chất và tích trữ năng lượng… Sau một giấc ngủ sâu, khi tỉnh dậy toàn thân thoải mái dễ chịu, bạn có thể bắt đầu một ngày mới với đầu óc nhẹ nhàng tỉnh táo, trần đầy sức sống, trí nhớ tốt, tinh thần phấn chấn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Hiện nay, có nhiều thuốc điều trị nhưng đa phần chỉ là “ép” cơ thể vào giấc ngủ, giúp tăng thời gian ngủ nhưng không cải thiện được chất lượng giấc ngủ. nghĩa là dù ngủ được nhưng ngủ mơ màng, không sâu, sau khi thức giấc cơ thể vẫn có cảm giác như chưa được ngủ: lâng lâng, mơ màng, thậm chí là đau đầu, chóng mặt...

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ phải điều trị mất ngủ xuất phát từ nguyên nhân. Trong cơ thể con người có một chất rất quan trọng đối với giấc ngủ đó là hormon Melatonin do tuyến tùng sản xuất. Lúc tắt ánh nắng mặt trời, Melatonin sẽ được tuyến tùng sản xuất để giúp cơ thể có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ, tới nửa đêm nồng độ Melatonin trong cơ thể đạt mức cao nhất vì vậy đây là thời điểm mọi người ngủ say và ngủ ngon nhất. Sau đó, nồng độ Melatonin giảm dần cho tới lúc trời sáng cũng là lúc con người tỉnh giấc. Do tuổi tác, căng thẳng, stress, thay đổi múi giờ, làm việc theo ca…khiến cơ thể giảm sản xuất Melatonin từ đó sinh ra mất ngủ. Bổ sung Melatonin cho cơ thể sẽ giúp không chỉ tăng thời gian ngủ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Chất lượng của giấc ngủ

Để đo giấc ngủ có đủ hay không, không chỉ dựa vào thời gian ngủ (thường mỗi ngày cần đủ 8 tiếng), mà quan trong hơn là chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ đạt chất lượng là một giấc ngủ sâu. Vì vậy tiêu chuẩn quan trọng để đánh giá chất lượng giấc ngủ chính là thời gian ngủ sâu.

Giấc ngủ sâu có tác dụng quan trọng trong việc xoa dịu những mệt mỏi của đại não, lúc này con người ở trong trạng thái hoàn toàn yên tĩnh, thư giãn, ngủ sâu và ngon. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng lâu thì chất lượng giấc ngủ càng tốt. Trong khi ngủ sâu, khả năng cảm giác giảm đi, nhưng tế bào não và các bộ phận khác của cơ thể vẫn thực hiện được các chức năng khác một cách nhanh chóng như hình thành protein, máu lưu thông, bổ sung lượng vật chất tiêu hao, trao đổi chất và tích trữ năng lượng… Sau một giấc ngủ sâu, khi tỉnh dậy toàn thân thoải mái dễ chịu, bạn có thể bắt đầu một ngày mới với đầu óc nhẹ nhàng tỉnh táo, trần đầy sức sống, trí nhớ tốt, tinh thần phấn chấn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Hiện nay, có nhiều thuốc điều trị nhưng đa phần chỉ là “ép” cơ thể vào giấc ngủ, giúp tăng thời gian ngủ nhưng không cải thiện được chất lượng giấc ngủ. nghĩa là dù ngủ được nhưng ngủ mơ màng, không sâu, sau khi thức giấc cơ thể vẫn có cảm giác như chưa được ngủ: lâng lâng, mơ màng, thậm chí là đau đầu, chóng mặt...

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ phải điều trị mất ngủ xuất phát từ nguyên nhân. Trong cơ thể con người có một chất rất quan trọng đối với giấc ngủ đó là hormon Melatonin do tuyến tùng sản xuất. Lúc tắt ánh nắng mặt trời, Melatonin sẽ được tuyến tùng sản xuất để giúp cơ thể có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ, tới nửa đêm nồng độ Melatonin trong cơ thể đạt mức cao nhất vì vậy đây là thời điểm mọi người ngủ say và ngủ ngon nhất. Sau đó, nồng độ Melatonin giảm dần cho tới lúc trời sáng cũng là lúc con người tỉnh giấc. Do tuổi tác, căng thẳng, stress, thay đổi múi giờ, làm việc theo ca…khiến cơ thể giảm sản xuất Melatonin từ đó sinh ra mất ngủ. Bổ sung Melatonin cho cơ thể sẽ giúp không chỉ tăng thời gian ngủ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ.

#2 · 10/12/2021, 23:43

Một kiến thức tuyệt vời !

#3 · 14/12/2021, 09:09

Cảm ơn bạn đã chia sẻ bài viết rất bổ ích.

#4 · 15/12/2021, 07:48

Một kiến thức rất hay, rất gần gủi và cần thiết đối với sinh viên. Cảm ơn bạn nhiều

#5 · 15/12/2021, 09:09

bai viet rat bo ich

#6 · 21/12/2021, 07:27

Quote from Nguyễn Hoàng Đại Phước on 21/12/2021, 07:27

Giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Trên thực tế, nó cũng quan trọng như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Tuy nhiên có rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên. Mọi người hiện đang ngủ ít hơn so với trước đây và chất lượng giấc ngủ cũng giảm.

1. Tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng với sức khỏe?

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là 10 lý do cho thấy tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng.

1.1. Ngủ kém có liên quan đến tình trạng tăng cân

Ngủ kém có mối liên quan chặt chẽ với việc tăng cân. Những người có thời gian ngủ ít có xu hướng nặng cân hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất dẫn đến béo phì.

Trong một nghiên cứu tổng quan rộng rãi trên cả trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ngắn có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn lần lượt là 89% và 55%.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do nhiều yếu tố trung gian, bao gồm cả hormone và động lực để tập thể dục. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, thì việc ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng.

1.2. Những người có giấc ngủ ngon có xu hướng ăn ít hơn

Các nghiên cứu đã cho thấy những người thiếu ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn.

Thiếu ngủ làm gián đoạn sự dao động hàng ngày của hormone thèm ăn và được cho là nguyên nhân dẫn đến khả năng điều hòa cảm giác thèm ăn kém. Điều này bao gồm mức độ ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

1.3. Giấc ngủ ngon có thể giúp cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng não, bao gồm khả năng nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất hoạt động của não bộ. Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tình trạng thiếu ngủ.

Một nghiên cứu về thực tập sinh y khoa cung cấp một ví dụ điển hình. Thực tập sinh theo lịch trình truyền thống với thời gian làm việc kéo dài hơn 24 giờ mắc lỗi y tế nghiêm trọng hơn 36% so với thực tập sinh được ngủ nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ ngắn có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não ở mức độ tương tự như say rượu.

Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất ghi nhớ của cả trẻ em và người lớn.

1.4. Giấc ngủ ngon có thể nâng cao hiệu suất hoạt động thể thao

Giấc ngủ đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất hoạt động thể thao. Trong một nghiên cứu trên các cầu thủ bóng rổ, giấc ngủ dài hơn đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần.

Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém hơn và hạn chế chức năng ở phụ nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu trên 2.800 phụ nữ cho thấy ngủ kém có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, sức cầm nắm thấp hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn

Giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Trên thực tế, nó cũng quan trọng như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Tuy nhiên có rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên. Mọi người hiện đang ngủ ít hơn so với trước đây và chất lượng giấc ngủ cũng giảm.

1. Tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng với sức khỏe?

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là 10 lý do cho thấy tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng.

1.1. Ngủ kém có liên quan đến tình trạng tăng cân

Ngủ kém có mối liên quan chặt chẽ với việc tăng cân. Những người có thời gian ngủ ít có xu hướng nặng cân hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất dẫn đến béo phì.

Trong một nghiên cứu tổng quan rộng rãi trên cả trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ngắn có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn lần lượt là 89% và 55%.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do nhiều yếu tố trung gian, bao gồm cả hormone và động lực để tập thể dục. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, thì việc ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng.

1.2. Những người có giấc ngủ ngon có xu hướng ăn ít hơn

Các nghiên cứu đã cho thấy những người thiếu ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn.

Thiếu ngủ làm gián đoạn sự dao động hàng ngày của hormone thèm ăn và được cho là nguyên nhân dẫn đến khả năng điều hòa cảm giác thèm ăn kém. Điều này bao gồm mức độ ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

1.3. Giấc ngủ ngon có thể giúp cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng não, bao gồm khả năng nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất hoạt động của não bộ. Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tình trạng thiếu ngủ.

Một nghiên cứu về thực tập sinh y khoa cung cấp một ví dụ điển hình. Thực tập sinh theo lịch trình truyền thống với thời gian làm việc kéo dài hơn 24 giờ mắc lỗi y tế nghiêm trọng hơn 36% so với thực tập sinh được ngủ nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ ngắn có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não ở mức độ tương tự như say rượu.

Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất ghi nhớ của cả trẻ em và người lớn.

1.4. Giấc ngủ ngon có thể nâng cao hiệu suất hoạt động thể thao

Giấc ngủ đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất hoạt động thể thao. Trong một nghiên cứu trên các cầu thủ bóng rổ, giấc ngủ dài hơn đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần.

Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém hơn và hạn chế chức năng ở phụ nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu trên 2.800 phụ nữ cho thấy ngủ kém có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, sức cầm nắm thấp hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn

#7 · 27/12/2021, 00:02

Một giấc ngủ tốt quả là một điều tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

#8 · 31/12/2021, 14:49

Bài viết rất bổ ích với những sinh viên như chúng ta, hy vọng bạn sẽ có thêm bài viết về cách tính chu kỳ ngủ !

#9 · 31/12/2021, 23:23

Cảm ơn chia sẻ rất cần thiết của bạn